מהם היתרונות של נטילת בטא-גלוקן?

שילוב בטא-גלוקן בתזונה שלך הוא פשוט. ניתן למצוא אותו בדגנים מלאים כמו שיבולת שועל ושעורה, כמו גם בתוספי מזון. להלן מספר הצעות:
קְוֵקֶר:קערת שיבולת שועל לארוחת הבוקר היא דרך קלה להתחיל את היום שלך עם בטא-גלוקן.
שְׂעוֹרָה:השתמש בשעורה במרקים, תבשילים או כמנה לצד כדי להגדיל את צריכת הסיבים שלך.
תוספים:אם אתה מעדיף, אתה יכול לקחת בטא-גלוקן בצורה תוספה, כגון אבקת תמצית מפטריות. חפש מוצרים עם ריכוז גבוה של בטא-גלוקן ועקוב אחר המינון המומלץ.

מהם המינונים המומלצים לתוספי בטא-גלוקן?

להלן כמה מינונים ושיקולים מומלצים לקיחת תוספי בטא-גלוקן המבוססים על מידע ממקורות שונים:

להורדת כולסטרול:ה- FDA מציע כי צריכה יומית של 3 גרם בטא-גלוקן משועל או שעורה, בשילוב עם תזונה דלת שומן, יכולה לעזור להפחית את הסיכון למחלות לב. מחקרים מסוימים השתמשו במינונים של כ 6 גרם מדי יום במשך ארבעה שבועות כדי להפחית משמעותית את רמות הכולסטרול LDL.
לניהול סוכרת:מחקרים מצביעים על כך שצריכה ארוכת טווח של שיבולת שועל בטא-גלוקן ב -5 גרם ביום יכולה לשפר את השליטה המטבולית, כולל רמות סוכר בדם, אצל אנשים עם סוכרת מסוג 2.
תמיכה חיסונית כללית:בעוד שמינונים ספציפיים לתמיכה חיסונית אינם מוגדרים היטב, מקורות מסוימים מציעים כי מינונים שנעים בין 250–500 מיליגרם פעם ביום במשך עד 12 שבועות שימשו לבטא-גלוקן שמקורו בשמרים.
טיפול ומניעת סרטן:בטא-גלוקנים הראו פוטנציאל בטיפול ומניעה של סרטן, אך המינונים ופרוטוקולי הטיפול יכולים להשתנות באופן משמעותי ונקבעים בדרך כלל על בסיס מקרה לגופו במסגרות קליניות.
שיקולים כלליים:כאשר נוטלים תוספי בטא-גלוקן, חשוב להתחיל במינון נמוך יותר ולהגדיל אותו בהדרגה כדי לאפשר לגופכם להתאים. חלקו את המינון היומי על פני הארוחות כדי למזער את אי הנוחות במערכת העיכול, כמו נפיחות וגז, שיכולים להתרחש עם צריכת סיבים מוגברת.
חיוני להתייעץ עם ספק שירותי בריאות לפני שתתחיל משטר תוספים חדש, כולל בטא גלוקן, כדי להבטיח שהתוסף והמינון מתאימים לצרכים האישיים שלך ואינם מתקשרים עם תרופות שאתה יכול לקחת. בנוסף, חפש מוצרים שנבדקו על ידי צד שלישי כדי להבטיח איכות וטוהר.